3 exercícios para melhorar a circulação

Hoje vou dar 3 dicas de exercícios para melhorar a circulação e diminuir o inchaço nas pernas!!!

Antes vamos entender um pouco o que está acontecendo no seu corpo durante a gestação:

Durante a gravidez o corpo da mulher sofre diversas alterações, o volume sanguíneo aumenta de 30 a 50%. Há também, um aumento na água corpórea total e no sódio devido a maior concentração de estrogênios circulantes.

Geralmente essas alterações são mais evidentes após a segunda metade da gestação.

O edema (inchaço) em membros inferiores pode afetar mais de 80% das mulheres grávidas. Este se torna mais comum nos tornozelos, pés, mãos e face.

No final da gestação o aumento do útero comprime a veia cava inferior (veia importante que passa na região do abdômen), dificultando a circulação e retendo líquido nos membros inferiores.

Este aumento dos líquidos corporais é responsável por cerca de 25% do ganho de peso das gestantes.

A atividade física (se liberada pelo médico) ajuda bastante a melhorar a circulação.

Veja 3 exercícios que podem te ajudar:

Além disso, você também deve tomar os seguintes cuidados:

Não fique de pé nem sentada por muito tempo. Importante estar sempre mudando de posição. Movimente-se
Se seu médico achar necessário use meias elásticas/meias de compressão.
Evite roupas e sapatos apertados.
A drenagem linfática manual pode ajudar a eliminar o excesso de líquido, mas deve ser feita por um profissional especializado e não deve ser realizada no abdômen.
Beba bastante líquido.
Diminua o sódio da dieta.

Apesar de comum, é importante ficar de olho!!! Um inchaço sem motivo no início na gestação ou inchaço importante em qualquer fase, pode ser um sinal de alerta.

Procure o seu médico em caso de dúvidas.

Você está no período pós-parto? Seu médico já te liberou para praticar atividade física? Aquele inchaço ainda persiste??

Esses exercícios vão te ajudar a melhorar a circulação e diminuir o edema.

IMPORTANTE: Antes de praticar qualquer atividade física é NECESSÁRIO A LIBERAÇÃO DO SEU MÉDICO OBSTETRA. E não realize os exercícios SEM A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL.

E você? O que está fazendo para melhorar o inchaço??

Gostou das dicas??

IMPORTANTE: Os exercícios são sugestões e não substituem um profissional. Procure a ajuda de um especialista para realizar qualquer atividade física!!!

Fonte:

BARACHO, Elza. Fisioterapia Aplicada à Obstetrícia, Urologinecologia e Aspectos de Mastologia. 4 ed. rev. e ampliada. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2007.

PIERA, Cirillo; BARBARA, Cohn. Pregnancy Complications and Cardiovascular Disease Death: 50-year Follow-up of the Child Health and Development Studies Pregnancy Cohort. Circulation: Berkely, CA. Set. 29, 2015; v. 132: p. 1234-1242.

SMYTH, RMD; AFLAIFEL, N; BAMIGBOYE, AA. Interventions for varicose veins and leg oedema in pragnanc (Review). Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 10. Art. No.: CD001066.